A preocupação é um sinal de ALARME, avisa que você ainda não está pronto para o que fazer. MUITA preocupação e por longos períodos, é a ANSIEDADE, que nos desgasta, bloqueia e gera asfixia.
A preocupação repetitiva e exagerada com o que NÃO está sob nosso controle precisa ser evitada, pois não agrega nada de bom, só nos faz mal.
📝 Esteja ciente de como é sua preocupação. É algo em que você pode agir. Por exemplo, pense: vou perder meu emprego? O avião vai cair? Pare e ocupe a mente com outras coisas.
📝 A técnica dos cinco sentidos, redireciona nossa atenção e diz ao cérebro que estamos em um ambiente seguro e relaxante. Vamos até ela:
🗝️ Respire fundo duas vezes
🗝️ Toque em 3 coisas (pode ser com as mãos e os pés) e atribua a elas duas características. Por exemplo. Um copo toca o teclado e o chão. O vidro está quente ou frio? O teclado é macio ou duro? O chão está frio, sujo ou molhado?
🗝️ Observe três coisas e perceba seus detalhes. Por exemplo. o celular está desligado ou ligado; As cortinas se movem ou não. Suas unhas estão compridas / limpas / rachadas?
🗝️ Agora feche os olhos e tente identificar 3 ruídos. O carro passando na rua. O pássaro que canta na árvore; uma criança gritando.
🗝️ Agora pegue uma folha de papel e faça um desenho de um lugar onde você se sinta protegido. Preste atenção aos detalhes, o design não precisa ficar bonito, o que conta é a atenção total.
📝 A saúde da mente depende da qualidade do sono, pois é o momento em que o corpo se regenera. Leve em consideração o ciclo circadiano (que é o relógio biológico) onde cada órgão tem seu par de horas. Com isso quero dizer ir dormir antes das 23 horas para a produção de melatonina.
📝 Recomendo que você leia sobre higiene do sono.
